Posts para la tag: Psicología

El poder de mirar

Cuando miras al otro a los ojos, en silencio y con atención, logras verle de verdad. Tomas consciencia de esa persona. Te das cuenta de que te has pasado la vida sin ver a nadie y, por primera vez, descubres que el otro existe, está allí.

Cuando estés con alguien, detente un poco y, en vez de intentar hablar de entrada, respira, conecta a través de la mirada. Habla sólo cuando sientas que ha llegado el momento de hacerlo.

Cierra los ojos unos instantes y observa lo que sientes en ausencia de imágenes y luz. ¿Cómo te sientes? Vuelve a abrirlos. ¿Te agitas o estás más tranquilo? Continuar leyendo »

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El placer de saborear

Los sabores de los alimentos están muy distorsionados por los métodos de cultivo en invernadero, por los conservantes industriales y por lo que les agregamos al cocinarlos. Pero hay más: ¡la gente y la naturaleza también tienen sabor!

¿Sabes cuál es tu sabor? Pasa la lengua por tu cuerpo. Saborea tu piel después de salir del mar o darte un baño de sales. Tu sabor también varía según lo que comas, de acuerdo a tu estado de ánimo, a tu predisposición sexual, etc. Continuar leyendo »

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La revelación de escuchar

El oído es otro sentido que “cerramos” debido a los ruidos que nos rodean. Nuestros oídos también suelen estar cerrados a los demás, porque no nos escuchamos unos a otros cuando hablamos.

Presta atención a la otra persona y procura estar con ella. Escucha lo que te dice y cómo te lo dice: su voz y sus matices, los sentimientos que hay detrás.

Por otra parte, ¿te has escuchado a ti mismo cuando hablas? ¿Qué trasmiten tus palabras, voz y entonación?

Experimenta. Toma un papel y estrújalo, rompe una rama, desmenuza una hoja seca, frota tus dedos cerca del oído, tira una piedra a un estanque, abre un grifo y dejar correr el agua…

Disfruta. Una música agradable, el canto de los pájaros, el sonido de unos cuencos tibetanos o una campana, pueden hacer resonar en ti sensaciones y emociones ahora dormidas.

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Los beneficios de sentir

Facilita el contacto con tu ser interior, te hace ser consciente de ti simsmo, de quién eres, dónde estás y cómo te sientes, algo que se olvida en la lucha diaria.

Te ayuda a observar qué ocurre con tu vida ahora, cómo te sientes, qué quieres realmente hacer con tu existencia.

Vuelves a integrarte en el todo que eres: una unión entre mente, cuerpo, emociones, sentimientos y sentidos.

Te hace estar presente, porque el cuerpo y los sentidos te llevan al “aquí y ahora”, mientras que la mente continuamente está viajando al pasado y al futuro, recordando lo que hiciste ayer o anticipando lo que tienes que hacer mañana,

Te ayuda a dejar salir de forma fluida tensiones, sensaciones y recuerdos que te impiden vivir en armonía y gozo.

Experimentas una sensación de unión contigo mismo, con los demás y el mundo en que vives; tienes menos necesidades, prisas y nerviosismo.

Gracias al contacto real con alguien, puedes decidir mejor si quieres o no estar con esa persona, con menos riesgo de relacionarte neuróticamente, o sea, por necesidad de compañía.

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Juego sensitivo para dos

Puedes observar y sentir tu propio cuerpo en conjunto y cada una de sus partes: torso, cabeza, brazos; músculos, piel, huesos; ojos, cabellos, boca… ¿Qué zonas son más sensibles, duras, suaves, o “acorazadas”? ¿Qué partes te hacen sentir bien y cuáles te producen malestar? Al explorar tu cuerpo, aprendes a conocerte y a reconocerte. Pero el efecto de “despertador sensitivo” es aún mayor si compartes la exploración con otra persona; amigo, familiar o pareja.

Durante una hora busca elementos que te estimulen los sentidos. Primero prueba en ti para ver sus efectos: un guante de seda, un cubito de hielo, un pétalo, un cepillo suave…

Aplica los estímulos elegidos a tu compañero de juego, que se abrirá a la experiencia y se dejará hacer y sentir. Continuar leyendo »

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La importancia del compromiso

“Dijiste que me llamarías y no lo has hecho” es uno de los reproches más habituales en pareja, y suele conllevar mucha insatisfacción. La responsabilidad del compromiso está siendo infravalorada en nuestra sociedad. Si, hace unos cuantos siglos, “dar la palabra” era sinónimo de sentido del honor, hoy día ese concepto se ha perdido. Damos y rompemos nuestra palabra continuamente sin ser conscientes de lo que ello su pone.

“El problema -dice Javier Mañero, director de Escuela de Inteligencia, de Madrid- es que nos comprometemos con mucha ligereza, y no nos damos cuenta de que rompiendo la palabra vamos a pagar un precio muy alto: baja nuestra autoestima, pérdida de confianza y respeto por parte de los demás… Muchas relaciones se rompen por esta causa”. No sólo los compromisos con los demás sino con nosotros mismos afectan a nuestra autoestima.

Todas esas promesas que nos hacemos a primeros de año -los famosos “propósitos” (dejar de fumar, aprender inglés, ir al gimnasio)- provocan pérdida de autoconfianza cuando no se cumplen. Ante esto, la inteligencia emocional nos aconseja evitar los “debería” o los “tengo que” que nos imponemos y apostar exclusivamente por los “quiero”. Seamos realistas: si no quieres dejar de fumar, no lo vas a hacer. No merece la pena martirizarse con promesas a incumplir, que sólo sirven para restarnos energía.

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3 claves para vencer la apatía

Creer en uno mismo

Para poder cambiar los pensamientos erróneos e irracionales que no nos permiten sentirnos capaces y optimistas, es fundamental analizar las causas. Cuando sube la autoestima, conseguimos la fuerza necesaria para abordar nuevos proyectos.

Trazar un buen plan

Una vez fijado el objetivo, hemos de comprometernos seriamente a alcanzarlo. Con perseverancia y esfuerzo vamos potenciando nuestra capacidad de logro: a más perseverancia, más autoconfianza. Es una energía que se retroalimenta. Continuar leyendo »

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Tres prácticas para la armonía en pareja.

COMUNICACIÓN

Para centrarte, aceptar a tu compañero y sintonizar con él.

De pie, frente a frente, coloca tu palma derecha junto con la palma derecha de tu pareja. A continuación, pon tu mano izquierda en la parte externa de la mano derecha de tu compañero. Cierra los ojos y relaja los hombros. Percibe tu respiración y sé consciente del momento presente.

Deja que la sensación de conexión que ahora sientes en las manos se desplace lentamente hacia los brazos y el resto del cuerpo. Tómate el tiempo que necesites para sentirte centrada y conectada con tu pareja. Abre lentamente los ojos y mira a tu pareja. Sonreís mientras os miráis a los ojos. (Del libro Yoga para dos, de Cain Carroll y Lori Kimata). Continuar leyendo »

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Los 7 activadores del éxito vital

La fe. “Pueden porque creen que pueden”, dijo Virgilio. La confianza en uno mismo y en su capacidad de logro es motor imprescindible para perseguir cualquier meta.

La pasión. Es ilusión, capacidad para invertir energía, entusiasmo y vida en aquello en lo que creemos.

La estrategia. El necesario diseño de un plan de acción para llevar adelante nuestro objetivo. “Todos los asuntos tienen dos asas; por una son manejables, por otra no”, escribió Epicteto. Continuar leyendo »

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Descubre tu fortaleza

Cómo crees que renuncias a ti misma, manteniendo esa apatía que tú misma reconoces, o esforzándote en vencerla? No te sientes feliz, admites que sufres, pero culpas de tu insatisfacción a que eres aburrida. Entonces, ¿por qué no intentas superar tu desmotivación? ¿Acaso piensas que es algo irreversible, es decir, que no lo puedes cambiar? Aunque la herencia genética tenga mucha influencia en nuestro temperamento, podemos cambiar actitudes y conductas si nos lo proponemos.

Busca una motivación adulta. A veces la motivación no nos cae del cielo, sino que tenemos que luchar por conseguirla. Continuar leyendo »

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