Al regresar de las vacaciones, nos encontramos con la rutina que llevaremos durante todo el año, ya sea estudio, trabajo, familia o todo eso junto, por lo tanto será importante sumarle la posibilidad de entrenar y poder planear los días que le vamos a dedicar a la actividad física. Para lograrlo, hay que romper la inercia y ponerse en acción. A continuación, diez tips a tener en cuenta para el principiante.
Sea flexible con los horarios para entrenar, y no caiga en la tentación de suspender por cansancio, porque es tarde, o por cualquier otro motivo.
El lugar de entrenamiento tiene que quedar cerca, o de paso, para que no sea una dificultad, sino un recreo.
Visualice su esquema corporal, talle, o peso ideal, y sepa que nunca es tarde, y no depende de sexo, o edad, sino de ganas, motivación, y placer.
Anímese a cumplir cada día de su rutina de ejercicios, y poco a poco irá perdiendo peso, y día a día verá los cambios que ocurren en su metabolismo.
Antes de comenzar con su entrenamiento obtenga su apto médico: conocer sus capacidades y límites es una prioridad.
No aumente la ingesta de alimentos o se dé permisos extras, sólo porque ahora entrene. Recuerde: el entrenamiento intenso adelgaza menos de lo que engordan los excesos.
Beba líquido antes, durante y después de entrenar.
Establezca relaciones ya sea en el gimnasio con su compañero del elíptico, o en el grupo de entrenamiento, esto lo ayudará en esos días bajos de energía, a terminar lo que empezó sin dejarlo a medias.
Sea cuál fuera la actividad que elija (running, natación, gimnasio, etc.), ejecútela con la técnica correcta, consulte con profesores capacitados que lo/a guiarán, evitando posibles lesiones.
No olvide que “mañana empiezo” es la excusa predilecta para los que el día de “mañana” nunca llega.
Si bien el calzado nos protege de bacterias y elementos que podrían dañar nuestros pies. Se dice que éste obstruye, parafraseando al procedimiento de los circuitos eléctricos artificiales, nuestra “descarga a tierra”.
Si caminamos sobre la hierba descalzos podremos eliminar esas remanencias energéticas que desestabilizan nuestra salud. El contacto directo con la tierra y mucho mejor sobre la hierba húmeda, nos llevar a la auto regulación sistémica. Asimismo, obtendremos otros beneficios como disminución del estrés, mejoramiento del sistema circulatorio y respiratorio y eliminación de toxinas.
Jugar
El juego aporta al ser humano sentimientos y experiencias educativas diferentes a las que puede acceder en la vida cotidiana. Podemos jugar de diferentes maneras: con los niños, juegos de mesa con los amigos, juegos deportivos, etcétera. Mediante el juego se puede conseguir recreación y diversión, se logran objetivos físicos y habilidades psicomotoras, se liberan las energías y se cultivan las relaciones sociales. Mediante el juego también se expresan sentimientos que no pueden ser exteriorizados de otro modo. Por ello, es importante jugar para superar dificultades y encontrar el equilibrio.
Leer
Si bien la lectura regular impulsa el éxito académico, leer por placer es una actividad irremplazable para el desarrollo de la personalidad.
Aunque actualmente los medios electrónicos como Internet, que ofrece beneficios de información y actualización, para muchos todavía no sustituyen el desarrollo intelectual y personal que supone la lectura frecuente. No obstante, es una excelente fuente y acceso a material que no está publicado.
Tener tiempo libre y disfrutar de él es muy importante para nuestro desarrollo psíquico y espiritual. Realizar actividades que nos ayuden a formamos integramente y que a su vez nos llenen de regocijo tiene un carácter preventivo para algunos de los males que aquejan a la sociedad moderna como la depresión, el sedentarismo, la soledad, el aislamiento y el alcoholismo, entre otros. En primera instancia, debemos descubrir algo que nos cause bienestar: puede ser desde tocar un instrumento musical hasta disfrutar de la sensación de meter la mano entre los granos de arroz. Independientemente de la actividad que se decida realizar, la práctica de ésta es importante para nuestra estabilidad emocional. Aunque nos puede parecer insignificante, precisamente, es la que nos hace feliz.
RECUPERAR LA CREATIVIDAD
Todos los pasatiempos sanos y concientes estimulan la creatividad. Describir los mejores placeres sería un imposible. Sin embargo, a continuación describimos los más comunes.
Escuchar música
Oír nuestra melodía favorita provoca una sensación de alegría y bienestar inigualable para los amantes de la música. Esto se reitera de igual manera cuando la ejecútame en algún instrumento. Además, está comprobado por la ciencia que tiene un efecto saludable en los vasos sanguíneos: investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland sostuvieron que las melodías placenteras dilatan el tejido de revestimiento interior de los vasos sanguíneos, lo cual promueve un aumento del flujo sanguíneo, con los beneficios que esto ocasiona.
Bailar
Esta práctica también tiene como protagonista principal a la música. La alegría que se siente al bailar es inigualable. Este pasatiempo nos eleva la autoestima y mejora el poder y la capacidad de seducción. Bailar frecuentemente también ayuda al desarrollo de la disciplina y a la coordinación. Además, al concentrarnos en los movimientos, nos olvidamos de los problemas, nos relajamos y llenamos de energía.
Cultivar plantas
En los espacios verdes encontramos nuestro “yo natural”, por eso cada día, más personas se dedican a cultivar un jardín o un pequeño espacio natural, lo que refuerza nuestro bienestar físico y espiritual. Es un pasatiempo muy divertido que puede ser disfrutado solo, en familia o con otros aficionados y que integra ejercicios y beneficios psicológicos. Por citar un ejemplo: rastrillar el pasto trabaja los brazos, la espalda y los hombros.
La poda ornamental es una de las prácticas más relajantes, incluso es una terapia contra el estrés. Hay estudios que indican que cultivar un jardín eleva la autoestima, alivia la depresión, mejora las funciones motoras, la concentración, la motivación, la tolerancia al trabajo y la destreza manual.
El estudio nos abre nuevos caminos. Desde el placer de aprender algo nuevo hasta la chance de montar nuestro propio negocio, la capacitación nos brinda una amplia gama de posibilidades que no debemos desaprovechar. Terminemos con excusas como “no tengo tiempo” y comencemos hoy mismo aquel curso que siempre quisimos hacer.
Como dice la canción del cantautor español Julio Iglesias: “de tanto correr por la vida sin frenos (…) de tanto querer ser en todo el primero, me olvide de vivir…”. ¿Nos pareciera que esta canción ilustra cómo nos sentimos frente a aquello que queremos cambiar o frente a aquello que nos gustaría hacer y no podemos? Estudiar canto, pintura, practicar yoga o realizar un curso pueden ser asuntos pendientes que pospusimos porque “teníamos otras cuestiones más importantes que atender”. Por otra parte, la capacitación adquirida por rnetlib de cursos puede ser una excelente oportunidad para terminar con la rutina, emprender un nuevo negoció y descubrir una faceta desconocida de nuestra personalidad.
¿Por qué dejar para mañana…
…lo que se puede hacer hoy? Este refrán lo cumplimos estrictamente cuando realizamos nuestros deberes, pero, ¿qué sucede cuando queremos hacer algo “para nosotros”? El psicólogo Bernardo Stamateas opina: “No lo hacemos porque en nuestras agendas sólo figuran obligaciones y, simplemente, esperamos tener el tiempo libre para dedicarnos a lo que queremos”. El tema es que muchas veces no encontramos ese espacio. En esta misma línea, el orientador espiritual Osvaldo Espinóla agrega que, en verdad, no creemos que lo placentero sea lo suficientemente importante en nuestra vida y no lo tomamos como algo vital. Entonces, engañosamente, lo postergamos con excusas como: “cuando mis hijos crezcan”; “cuando me jubile”; “cuando pague mis deudas”. Ambos especialistas coinciden en que, detrás de esto, se esconde o bien un temor a empezar algo nuevo o, sencillamente, una creencia de que no nos merecemos estos placeres.
La importancia del estudio
Cuando niños, muchas veces nos hemos quejado por ir a la escuela o tener que estudiar disciplinas que no eran de nuestro agrado. Sin embargo, con el tiempo, comprendimos que el estudio nos permite desarrollar capacidades intelectuales que podemos emplear en nuestro provecho, ya sea en nuestra cotidianeidad como para realizar trabajos intelectuales o rentados. La capacitación es importante en este punto, porque los especialistas (maestros, instructores) nos ayudan a desarrollar los dones que tenemos y, de su mano, podremos llegar a otros niveles de complejidad de aprendizaje, adquiriendo nuevas actitudes y aptitudes que solos no podríamos desarrollar. Una nueva actividad nos permitirá no sólo observar nuevas visiones de la vida y del entorno, sino que se esclarecerán numerosos aspectos de la realidad.
Imaginemos por cinco segundos que queremos contactarnos con otras personas para intercambiar ideas y opiniones sobre algo que nos interesa como, por ejemplo, arte oriental. ¿Adonde podemos recurrir? La respuesta: no hay que hacer más que sentarse frente a la pantalla de la computadora (ordenador) y navegar por los distintos sitios que ofrece la Web. En un abrir y cerrar de ojos, encontraremos que millones de usuarios cerca nuestro, o en los lugares más remotos, poseen la misma inquietud y el deseo de contactar a otros que compartan igual afición. A partir de ahí, seleccionamos e,l portal que más confianza o agrado nos genere, nos registramos, elegimos un nombre de usuario y ya podemos empezar a generar contactos virtuales, exponiendo nuestro punto de vista y participando activamente del “tema del día”.
Bienvenidos a la autopista de los foros:
Se denomina “foro de Internet” a un espacio, generalmente complemento de una página Web, en el cual se invita a los usuarios registrados a que discutan y compartan opiniones o información sobre un tema determinado, el cual estará orientado a la categoría del sitio, por ejemplo, arte, moda o política.
Existe un moderador o coordinador que es el encargado de lanzar una pregunta o de comenzar el debate. A partir de ese momento, los usuarios empiezan a opinar y discutir acerca de la cuestión planteada.
Con el correr de los días, se va formando una “comunidad” de personas en torno a un interés común.
Cada uno expone sus puntos de vista, contestando a otros usuarios y, refutando de forma respetuosa, aquellas opiniones con las que no se está de acuerdo.
El debate dura, por lo general, un día. Una vez cerrado el tema, se da inicio a otro.
En algunos foros, se permite a los participantes iniciar “subtemas”.
Muchas veces, las comunidades virtuales van adoptando reglas y lenguajes propios.
Cuestión de géneros:
Hombres y mujeres tienen comportamientos diferentes.frente a la pantalla. Según un estudio llevado a cabo por la Oficina de Estadística de la Unión Europea, el 38 por ciento de los hombres usa Internet, mientras que en las mujeres el porcentaje es del 28 por ciento.
La brecha en las edades se acorta “entre los usuarios más jóvenes: entre los 16 y los 24 años, ellos representan el 53 por ciento, mientras que ellas un 48 por ciento.
De acuerdo a la investigación del organismo europeo, los hombres tienen una mayor formación informática que las mujeres.
Los creativos, ¿nacen o se hacen? Todo parece indicar que, más allá de los talentos y las capacidades de cada uno, todos podemos ejercitar habilidades creativas y expandir nuestras posibilidades. Te invitamos a aplicar la creatividad a tu vida diaria.
Concéntrate en tus aspiraciones. Al enfocarnos en nuestras aspiraciones en lugar de resolver problemas cotidianos, nuestra creatividad funciona mejor.
Conviertete en protagonista de tus proyectos. Plantea tus aspiraciones desde los elementos que puedas controlar, no desde aquellos sobre los que no tenes incidencia.
Reduce al máximo tus círculos quejosos. Cuando nos quejamos (y más aún, cuando conseguimos cómplices de nuestras quejas), se genera malestar, empobrecimiento y repetición de recetas aprendidas para resolver problemas intrascendentes. La queja suele minar la creatividad.
Invierte en resolver tus debilidades. Ser creativo exige capacitarse en habilidades nuevas y diferentes.
Elige a los mejores interlocutores. “No existen las personas creativas en soledad. Existen las personas que, en un contexto dado y con el soporte de determinadas personas, generan creatividad”.
Incluye a otros en tu camino hacia la creatividad. “No hay creatividad de crecimiento si nuestras aspiraciones, están pensadas solamente para hacemos crecer a nosotros mismos”. Michael Gelb, autor de Inteligencia genial (en inglés: How to think líke Leonardo da Vinel), está convencido de que el genio creativo más grande de todos los tiempos fue Leonardo da Vinci. Inspirado en él, propone “siete principios davincianos” para desarrollar estrategias poderosas de pensamiento creativo.
Curiositá: Curiosidad insaciable y búsqueda continua de aprendizaje.
Dimostrazione: Poner a prueba el conocimiento a través de la experiencia, la persistencia y la disposición de aprender de nuestros errores.
Sensazione: Afinamiento de los sentidos (especialmente la vista) para animar la experiencia.
Sfumato (‘esfumarse’): Aceptar la ambigüedad, la paradoja y la incertidumbre.
Arte/Scienza: Equilibrar ciencia y arte, lógica e imaginación.
Corporalitá. Equilibrar cuerpo y mente.
Conessione: Reconocer la interconexión que existe entre todas las cosas; pensar en términos de sistemas. Gelb asegura que poner en práctica los principios de Leonardo nos inspirará y orientará en la realización de nuestro propio potencial creativo.
“Querido, hoy no tengo jaqueca”, pues al parecer esa ya no es la tradicional escusa impuesta a la hora de rechazar el sexo, puesto que aparentemente la verdadera razón de la abstinencia este año se debe gracias a la economía. Así es, la crisis económica parece haber afectado considerablemente el porcentaje de parejas y matrimonios que promediaban anteriormente en un nivel mucho más elevado de relaciones sexuales. Todo parte gracias a una encuesta realizada por la Consumer Reports National Research Center, quien afirma que gracias a su extensa investigación se promedio a un cuestionamiento de más de 1.000 adultos de entre 18 y 15 años, quienes por cierto le revelarón el verdadero secreto de la crisis sexual de Estados Unidos: la economía.
Aparentemente meses de investigación proporcionaron el resultado de que el tradicional insomnio y falta de salud no son las principales causas de la falta de sexo sino la carencia de dinero en los individuos. El 56% de los hombres encuestados afirmaron que piensan en relaciones sexuales al menos una vez al día, siendo el 53% un porcentaje desanimado y desestimulado. El 49% no se siente bien como para mantener relaciones, el 40% afirmo que no está de ánimo, mientras en resto simplemente prefiere ver una película antes de practicar sexo.
En la escapada romántica cinematográfica de la semana me he inclinado por proponerles no un tradicional film inspirado en una clásica historia de amor de época, sino una trágica y pasional historia amorosa que desmantela a la mismísima Inglaterra. El drama se basa en una frágil historia de Amor entre una importante princesa y un corriente guerrero de época quienes se enamoran perdidamente el uno del otro, siendo este peligroso amor la principal razón de los presentes problemas entre Inglaterra y Irlanda.
De esta forma de la mano de los hermanos Ridley Scott y Tony Scott la dramática historia medieval provoca importantes enfrentamientos y casi una presente guerra. Solo resta mencionar el brillante reparto entre James Franco, Sophia Myles, Rufus Sewell, Jamie King, David O’Hara, Henry Cavill, y JB Blanc.
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