Cuando miras al otro a los ojos, en silencio y con atención, logras verle de verdad. Tomas consciencia de esa persona. Te das cuenta de que te has pasado la vida sin ver a nadie y, por primera vez, descubres que el otro existe, está allí.

Cuando estés con alguien, detente un poco y, en vez de intentar hablar de entrada, respira, conecta a través de la mirada. Habla sólo cuando sientas que ha llegado el momento de hacerlo.

Cierra los ojos unos instantes y observa lo que sientes en ausencia de imágenes y luz. ¿Cómo te sientes? Vuelve a abrirlos. ¿Te agitas o estás más tranquilo?

Mírate a los ojos ante el espejo mientras respiras lenta y profundamente. Observa qué sientes al verte. ¿Qué ocurre contigo por dentro? ¿Estás a gusto o a disgusto? ¿Cómodo, relajado o inquieto?

Los sabores de los alimentos están muy distorsionados por los métodos de cultivo en invernadero, por los conservantes industriales y por lo que les agregamos al cocinarlos. Pero hay más: ¡la gente y la naturaleza también tienen sabor!

¿Sabes cuál es tu sabor? Pasa la lengua por tu cuerpo. Saborea tu piel después de salir del mar o darte un baño de sales. Tu sabor también varía según lo que comas, de acuerdo a tu estado de ánimo, a tu predisposición sexual, etc.

Abre la boca. El mundo natural también tiene sabores: ¿conoces el de la nieve, las gotas de lluvia, una flor o la hierba?

Saborea las comidas sin echarles demasiados condimentos que enmascaren su sabor, y a su vez contribuyen a insensibilizar tu sentido del gusto. Disfruta el sabor de cada cosa “como es”, en sí mismo.

Cocina al vapor, el método que más preserva el sabor de los alimentos. Una verdura ecológica cocida al vapor sin ningún aliño pueden ser un manjar.

El oído es otro sentido que “cerramos” debido a los ruidos que nos rodean. Nuestros oídos también suelen estar cerrados a los demás, porque no nos escuchamos unos a otros cuando hablamos.

Presta atención a la otra persona y procura estar con ella. Escucha lo que te dice y cómo te lo dice: su voz y sus matices, los sentimientos que hay detrás.

Por otra parte, ¿te has escuchado a ti mismo cuando hablas? ¿Qué trasmiten tus palabras, voz y entonación?

Experimenta. Toma un papel y estrújalo, rompe una rama, desmenuza una hoja seca, frota tus dedos cerca del oído, tira una piedra a un estanque, abre un grifo y dejar correr el agua…

Disfruta. Una música agradable, el canto de los pájaros, el sonido de unos cuencos tibetanos o una campana, pueden hacer resonar en ti sensaciones y emociones ahora dormidas.

Facilita el contacto con tu ser interior, te hace ser consciente de ti simsmo, de quién eres, dónde estás y cómo te sientes, algo que se olvida en la lucha diaria.

Te ayuda a observar qué ocurre con tu vida ahora, cómo te sientes, qué quieres realmente hacer con tu existencia.

Vuelves a integrarte en el todo que eres: una unión entre mente, cuerpo, emociones, sentimientos y sentidos.

Te hace estar presente, porque el cuerpo y los sentidos te llevan al “aquí y ahora”, mientras que la mente continuamente está viajando al pasado y al futuro, recordando lo que hiciste ayer o anticipando lo que tienes que hacer mañana,

Te ayuda a dejar salir de forma fluida tensiones, sensaciones y recuerdos que te impiden vivir en armonía y gozo.

Experimentas una sensación de unión contigo mismo, con los demás y el mundo en que vives; tienes menos necesidades, prisas y nerviosismo.

Gracias al contacto real con alguien, puedes decidir mejor si quieres o no estar con esa persona, con menos riesgo de relacionarte neuróticamente, o sea, por necesidad de compañía.

El tacto es el sentido más olvidado. Cuando nos tocan, en lugar de estar presentes en lo que sucede, sintiendo, solemos pensar en algo. Por tanto, haz estas pruebas:

Toma la mano de una persona y experimenta distintas maneras de tocarla: con suavidad, con firmeza, con lentitud…

Siéntate o acuéstate en una habitación a oscuras y silenciosa. Acaricíate y siente tu mano deslizándose por todo tu cuerpo.

Juega con otra persona a tocaros sin utilizar las manos: con la espalda, la cabeza, la oreja, las piernas. Puedes hacerlo contigo mismo, “sintiendo” las sábanas, la pared, el espejo, la alfombra.

Siente el frío o el calor, la brisa o el viento sobre tu piel.

Percibe la ropa que llevas puesta. Mientras te mueves, explora tus sensaciones si tocas botones, cremalleras, costuras…

Toma elementos de tu entorno: una piedra, una flor, un papel, un lápiz. Cierra los ojos para explorarlos.

DatosCaros, especializada en diseño y desarrollo de estudios de mercado y creadora de herramientas tecnológicas con dicho fin, realizó un Informe de Investigación sobre “Mujeres y el mundial“. Los resultados revelaron lo siguiente…- Apenas el 17 % de las mujeres ignora por completo los sucesos del mundial y elige hacer cosas para sí durante el partido.

- El 51 % acompaña a los hombres de la casa a ver los partidos de Argentina.

- El 40 % de las mujeres eres entre los 18 y los 25 años mira todos los partidos que ve su pareja, aún si no juega Argentina. El promedio sobre el universo total es de 32 %.

- El 58 % de las mujeres se declara poco amiga del fútbol, pero se entusiasma con la selección en los mundiales. Este índice trepa al 62 % para las mayores de 40 años.

- El 54 % de las mujeres dice acompañara sus parejas o amigos a ver partidos porque les divierte.

- Sólo el 12 % reconoce que el fútbol le molesta siempre y dice no interesarse por el mundial. Las más desinteresadas son las mayores de 40 años (14 %). Para hacer este estudio se entrevistaron 600 mujeres de entre 18 y 50 años, que viven en el área Metropolitana de Buenos Aires. El objetivo fue comprender el posicionamiento de las mujeres eres en relación al mundial de fútbol Sudáfrica 2010. La encuesta se realizó en mayo de 2010.

Fuente: Buenas Ideas

Al regresar de las vacaciones, nos encontramos con la rutina que llevaremos durante todo el año, ya sea estudio, trabajo, familia o todo eso junto, por lo tanto será importante sumarle la posibilidad de entrenar y poder planear los días que le vamos a dedicar a la actividad física. Para lograrlo, hay que romper la inercia y ponerse en acción. A continuación, diez tips a tener en cuenta para el principiante.

Sea flexible con los horarios para entrenar, y no caiga en la tentación de suspender por cansancio, porque es tarde, o por cualquier otro motivo.

El lugar de entrenamiento tiene que quedar cerca, o de paso, para que no sea una dificultad, sino un recreo.

Visualice su esquema corporal, talle, o peso ideal, y sepa que nunca es tarde, y no depende de sexo, o edad, sino de ganas, motivación, y placer.

Anímese a cumplir cada día de su rutina de ejercicios, y poco a poco irá perdiendo peso, y día a día verá los cambios que ocurren en su metabolismo.

Antes de comenzar con su entrenamiento obtenga su apto médico: conocer sus capacidades y límites es una prioridad.

No aumente la ingesta de alimentos o se dé permisos extras, sólo porque ahora entrene. Recuerde: el entrenamiento intenso adelgaza menos de lo que engordan los excesos.

Beba líquido antes, durante y después de entrenar.

Establezca relaciones ya sea en el gimnasio con su compañero del elíptico, o en el grupo de entrenamiento, esto lo ayudará en esos días bajos de energía, a terminar lo que empezó sin dejarlo a medias.

Sea cuál fuera la actividad que elija (running, natación, gimnasio, etc.), ejecútela con la técnica correcta, consulte con profesores capacitados que lo/a guiarán, evitando posibles lesiones.

No olvide que “mañana empiezo” es la excusa predilecta para los que el día de “mañana” nunca llega.

Caminar descalzo

Si bien el calzado nos protege de bacterias y elementos que podrían dañar nuestros pies. Se dice que éste obstruye, parafraseando al procedimiento de los circuitos eléctricos artificiales, nuestra “descarga a tierra”.

Si caminamos sobre la hierba descalzos podremos eliminar esas remanencias energéticas que desestabilizan nuestra salud. El contacto directo con la tierra y mucho mejor sobre la hierba húmeda, nos llevar a la auto regulación sistémica. Asimismo, obtendremos otros beneficios como disminución del estrés, mejoramiento del sistema circulatorio y respiratorio y eliminación de toxinas.

Jugar

El juego aporta al ser humano sentimientos y experiencias educativas diferentes a las que puede acceder en la vida cotidiana. Podemos jugar de diferentes maneras: con los niños, juegos de mesa con los amigos, juegos deportivos, etcétera. Mediante el juego se puede conseguir recreación y diversión, se logran objetivos físicos y habilidades psicomotoras, se liberan las energías y se cultivan las relaciones sociales. Mediante el juego también se expresan sentimientos que no pueden ser exteriorizados de otro modo. Por ello, es importante jugar para superar dificultades y encontrar el equilibrio.

Leer

Si bien la lectura regular impulsa el éxito académico, leer por placer es una actividad irremplazable para el desarrollo de la personalidad.

Aunque actualmente los medios electrónicos como Internet, que ofrece beneficios de información y actualización, para muchos todavía no sustituyen el desarrollo intelectual y personal que supone la lectura frecuente. No obstante, es una excelente fuente y acceso a material que no está publicado.

Tener tiempo libre y disfrutar de él es muy importante para nuestro desarrollo psíquico y espiritual. Realizar actividades que nos ayuden a formamos integramente y que a su vez nos llenen de regocijo tiene un carácter preventivo para algunos de los males que aquejan a la sociedad moderna como la depresión, el sedentarismo, la soledad, el aislamiento y el alcoholismo, entre otros. En primera instancia, debemos descubrir algo que nos cause bienestar: puede ser desde tocar un instrumento musical hasta disfrutar de la sensación de meter la mano entre los granos de arroz. Independientemente de la actividad que se decida realizar, la práctica de ésta es importante para nuestra estabilidad emocional. Aunque nos puede parecer insignificante, precisamente, es la que nos hace feliz.

RECUPERAR LA CREATIVIDAD

Todos los pasatiempos sanos y concientes estimulan la creatividad. Describir los mejores placeres sería un imposible. Sin embargo, a continuación describimos los más comunes.

Escuchar música

Oír nuestra melodía favorita provoca una sensación de alegría y bienestar inigualable para los amantes de la música. Esto se reitera de igual manera cuando la ejecútame en algún instrumento. Además, está comprobado por la ciencia que tiene un efecto saludable en los vasos sanguíneos: investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland sostuvieron que las melodías placenteras dilatan el tejido de revestimiento interior de los vasos sanguíneos, lo cual promueve un aumento del flujo sanguíneo, con los beneficios que esto ocasiona.

Bailar

Esta práctica también tiene como protagonista principal a la música. La alegría que se siente al bailar es inigualable. Este pasatiempo nos eleva la autoestima y mejora el poder y la capacidad de seducción. Bailar frecuentemente también ayuda al desarrollo de la disciplina y a la coordinación. Además, al concentrarnos en los movimientos, nos olvidamos de los problemas, nos relajamos y llenamos de energía.

Cultivar plantas

En los espacios verdes encontramos nuestro “yo natural”, por eso cada día, más personas se dedican a cultivar un jardín o un pequeño espacio natural, lo que refuerza nuestro bienestar físico y espiritual. Es un pasatiempo muy divertido que puede ser disfrutado solo, en familia o con otros aficionados y que integra ejercicios y beneficios psicológicos. Por citar un ejemplo: rastrillar el pasto trabaja los brazos, la espalda y los hombros.

La poda ornamental es una de las prácticas más relajantes, incluso es una terapia contra el estrés. Hay estudios que indican que cultivar un jardín eleva la autoestima, alivia la depresión, mejora las funciones motoras, la concentración, la motivación, la tolerancia al trabajo y la destreza manual.

El estudio nos abre nuevos caminos. Desde el placer de aprender algo nuevo hasta la chance de montar nuestro propio negocio, la capacitación nos brinda una amplia gama de posibilidades que no debemos desaprovechar. Terminemos con excusas como “no tengo tiempo” y comencemos hoy mismo aquel curso que siempre quisimos hacer.

Como dice la canción del cantautor español Julio Iglesias: “de tanto correr por la vida sin frenos (…) de tanto querer ser en todo el primero, me olvide de vivir…”. ¿Nos pareciera que esta canción ilustra cómo nos sentimos frente a aquello que queremos cambiar o frente a aquello que nos gustaría hacer y no podemos? Estudiar canto, pintura, practicar yoga o realizar un curso pueden ser asuntos pendientes que pospusimos porque “teníamos otras cuestiones más importantes que atender”. Por otra parte, la capacitación adquirida por rnetlib de cursos puede ser una excelente oportunidad para terminar con la rutina, emprender un nuevo negoció y descubrir una faceta desconocida de nuestra personalidad.

¿Por qué dejar para mañana…

…lo que se puede hacer hoy? Este refrán lo cumplimos estrictamente cuando realizamos nuestros deberes, pero, ¿qué sucede cuando queremos hacer algo “para nosotros”? El psicólogo Bernardo Stamateas opina: “No lo hacemos porque en nuestras agendas sólo figuran obligaciones y, simplemente, esperamos tener el tiempo libre para dedicarnos a lo que queremos”. El tema es que muchas veces no encontramos ese espacio. En esta misma línea, el orientador espiritual Osvaldo Espinóla agrega que, en verdad, no creemos que lo placentero sea lo suficientemente importante en nuestra vida y no lo tomamos como algo vital. Entonces, engañosamente, lo postergamos con excusas como: “cuando mis hijos crezcan”; “cuando me jubile”; “cuando pague mis deudas”. Ambos especialistas coinciden en que, detrás de esto, se esconde o bien un temor a empezar algo nuevo o, sencillamente, una creencia de que no nos merecemos estos placeres.

La importancia del estudio

Cuando niños, muchas veces nos hemos quejado por ir a la escuela o tener que estudiar disciplinas que no eran de nuestro agrado. Sin embargo, con el tiempo, comprendimos que el estudio nos permite desarrollar capacidades intelectuales que podemos emplear en nuestro provecho, ya sea en nuestra cotidianeidad como para realizar trabajos intelectuales o rentados. La capacitación es importante en este punto, porque los especialistas (maestros, instructores) nos ayudan a desarrollar los dones que tenemos y, de su mano, podremos llegar a otros niveles de complejidad de aprendizaje, adquiriendo nuevas actitudes y aptitudes que solos no podríamos desarrollar. Una nueva actividad nos permitirá no sólo observar nuevas visiones de la vida y del entorno, sino que se esclarecerán numerosos aspectos de la realidad.